30. 9. 2014 9:51:13
Věnujte pozornost plánu zimní přípravy.
1. Zimní příprava na cca říjen 2014 – 1. prosince 2014
Info pro všechny – první plavání ve středu 1.10. (je to již tuto středu!), tedy od 6.10. každé pondělí a středu plavání na 100%. Plavání není 27.10. a 17.11. prozatím je jisté pouze do konce listopadu!
Zdůrazňujeme, že je nutné mít na tréninku oblečení jak na vodu, tak na běh (hlavně běžeckou obuv).
V plánu tréninků mohou nastat změny vzhledem k časovým možnostem, náhlým změnám počasí apod.
Nejstarší skupina – trénink zatím zaměřený na přípravu testů do SCM. Tréninky na vodě v případě špatného počasí budou nahrazeny během, proto je nutné mít v loděnici kompletní vybavení, tzn. na vodu a běh.
Radkova a nejmladší skupina – tréninky zatím nezměněny kromě dnů, kdy budeme jezdit plavat. Od 6.10. začíná tělocvična.
Pondělí:
a)Nejstarší skupina: od 16h voda nebo běh (dle počasí); plavání Smilovice odjezd 17.30h od loděnice (plave se 18-19h)
b)Radkova skupina: od 16h voda (do odvolání) pak plavání Smilovice odjezd 17.30h od loděnice (plave se 18-19h)
c)Nejmladší skupina: plavání Smilovice odjezd 17.30h od loděnice (plave se 18-19h)
Úterý
a)Nejstarší skupina: I. skupina *od 15:45 posilovna + protažení, II. Skupina od 17:30 posilovna + protažení
b)Radkova a nejmladší skupina: tělocvična (I. ZŠ od 17:00-18:00)
* Jmenovité rozdělení skupin je umístěno na nástěnce v loděnici
Středa:
a)Nejstarší skupina: od 16h voda nebo běh (dle počasí); plavání Smilovice odjezd 17.30h od loděnice (plave se 18-19h)
b)Radkova skupina: 16h voda (do odvolání) plavání Smilovice odjezd 17.30h od loděnice (plave se 18-19h)
c)Nejmladší skupina: plavání Smilovice odjezd 17.30h od loděnice (plave se 18-19h)
Čtvrtek:
a)Nejstarší skupina: I. skupina *od 15:45 posilovna + protažení, II. Skupina od 17:30 posilovna + protažení
b)Radkova a nejmladší skupina: tělocvična (I. ZŠ od 17:00-18:00)
Pátek:
a)Nejstarší skupina: 16h běh
b)Radkova skupina: 16h voda nebo běh dle počasí, upřesní se
c)Nejmladší skupina: 16h voda nebo běh dle počasí, upřesní se
Sobota:
a)Nejstarší skupina: společná posilovna + běh
b)Radkova skupina: volno
c)Nejmladší skupina: volno
Neděle: volno nebo krosové běhy
Podzimní krosové běhy v rámci zimní přípravy
19.10. neděle – Hodkovičky – 5km
1.11. sobota – Dívčí Hrady
16.11. neděle – Ďáblice – 5km
20.12. sobota – Vánoční běh „Radův syndrom“ USK
26.12. pátek – Vánoční běh na Veletín
2. Vybavení na trénink
voda – triko dl.rukáv, dl.kalhoty, (Craft, Moira – nebo jiné funkční prádlo), čepice (čelenka), šusťákovka, špric deka, ponožky, nátepníky, př.návleky na pádlo
posilovna (tělocvična) – pevná obuv do tělocvičny – ne běhací nebo jiné venkovní boty!!!!, lehčí oblečení, dobrá je florbalka (pro menší)
běh – boty na běh v terénu, šusťákovka, triko dl.rukáv, běžecké kalhoty, čepice (čelenka), v zimě bunda
plavání – plavky, plav.čepice (zvláště pro děvčata s dl.vlasy), plavecké brýle!!!!
autor: t.k.